關於人類

比爾蓋茲選書。
有個方法，成本很低很低，可以讓你更健康、更安全、工作跟運動都表現更好、展現吸引力，但又是個現代被忽略甚至刻意不做的好方法就是--足夠的睡眠。 這本書深入淺出地介紹了大腦睡眠的機制、睡眠對人體的影響、做夢的原因與效果、時差的成因還有現行的減輕方法、照表操課現代人生活對夜貓子的痛苦、安眠藥的效果與危險、睡眠對學習健康運動外表等等各方面的影響...，聽起來有點嚴肅，但在作者淺顯風趣加上譯者親切簡單的翻譯下，書讀起來還滿輕鬆有趣的～。  覺得睡覺真的好重要啊orzzz

   內容簡介   

缺乏睡眠成為全球流行病的今天，
我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，
告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。

　　睡眠與做夢的功能，超乎想像：
　　．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；
　　　學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。
　　．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。
　　．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。

　　睡眠不足的壞處，不容輕視：
　　．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
　　．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
　　．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
　　．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。

　　睡眠對專業領域和職場的驚人影響：
　　．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。
　　．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。
　　．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；
　　　管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。

　　我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、
　　領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾，
　　這些讓日間生活更精采的能力，
　　原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。

　　沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠，
　　為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解，
　　最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。

作者常被邀請到各大企業或者是運動領域去演講，試圖讓大家了解睡眠的重要性，讓大家睡飽，做事更有效率、運動表現會更好、情緒管理跟人際關係的改善等等，還有我們現在不管外在自然節律與個人差異，強迫都要大家照時間作息，讓大家（尤其是夜貓子）睡眠都不充足，會有多大的危害。   其中又很多科學研究證明說睡眠不足對青少年的學習、情緒、精神疾病相關的危害，可是為了學習或通勤，現在大部分的小孩都必須要很早起床、睡眠時數大多不足。尤其在應該要睡眠最深沈的時間(清晨）硬被叫醒，危害更大。

但說實在很多人是不得不為，例如準備考試的學生（雖然各方面研究跟實務都證明，睡飽學習效果才好）、需要晚班甚至輪班的人、需要做跨時區生意的人，生活作息真的是會一團混亂，可是為了生活為了錢也只能這樣。作者說他對此深表同情，但他覺得例如數據研究大家都寧可選錢多一點、睡眠少一點的工作；而捨棄雖然錢較少但睡眠跟生活品質較佳的工作，是不聰明的選擇。 但我覺得有時候現實真的很殘酷，就是個惡性循環，越窮越忙......。 作者希望學校跟企業可以帶頭改變，例如讓上學時間晚一點(個人認為實際執行很困難，因為家長要先送完小孩才能上班，所以會希望早點把小孩送去學校)、讓上班時間更加彈性選擇或有中間休息（個人覺得創意工作比較可以這樣彈性＠＠）。 

書最後一章節跟書末有提供一些提供良好睡眠的習慣重要原則，可以看這篇閱讀前哨戰的文章有「關於睡眠常見的11個迷思」、跟「健康睡眠的12項守則」，開始養成良好的睡眠習慣！