關於人類

根據研究，現代人一天平均碰手機2600次，盯著手機4小時。
為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad？
為什麼社群媒體這麼方便，卻能免費使用？
為什麼臉書按讚功能的設計者表示後悔?  
科技越來越方便，為什麼人們卻越來越憂鬱、越來越失眠?

   內容簡介   

　你一天花多少時間在手機、電腦螢幕上？
　　為什麼社群媒體這麼方便，卻能免費使用？
　　為什麼越來越多高科技名人，禁止家中的孩童使用3C產品？

　　我們面對的現實是：
　　•人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。
　　•手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版。
　　•光是把手機放在身邊，學習效果、記憶力和專注力就會變差。
　　•社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制，APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。
　　•開發出臉書「讚」功能的人表示，網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。
　　•你花費了大把時光漫遊網際，也讓大企業厚實了營收。
 

　　安德斯・韓森在本書中分享獨到見解和客觀證據，讓我們明白人類的腦袋其實無法適應快速變動的科技，因此我們的壓力指數飛天、睡眠品質低劣、再也無法專心，各類假訊息傳染病、數位忌妒、注意力殘留、自戀流行病……層出不窮，而憂鬱和焦慮等症狀更成為跨國的通病。面對這些衝擊和影響，韓森發出了諸多提醒與具體的因應之道，是每個現代人必讀的重要著作。

-------------------

作者在序言裡說: [ 我寫這本書是因為一些個人因素。一年前，當我發現自己每天耗費將近三小時在手機上時，非常震驚。竟然花了三個小時！ 即使知道浪費時間，我們還是很難放下手機。 就連坐在沙發上看電視新聞，手也不由自主伸向手機。 自己明明從以前就很愛看書，現在卻變得愈來愈不容易專注。一讀到需要聚精會神的篇章，便把書丟在一旁。相信這樣的經驗，應該不是只有我一個人經歷過。 ]   看到這段時心驚想說這不就是我~，真的是注意力很渙散，不管是看書看電視都會忍不住滑一下。

前幾個月開始覺得自己手機成癮的有點嚴重，每天的螢幕使用時間都很長，沒要做什麼手還是自動拿起手機看一下、充滿焦躁感。 即使覺得臉書很難用、比起說沒啥意義更該說臉書有許多有害的資訊或環境，卻還是下意識地在拿手機時點開滑一下。這都是社群媒體精心設計掌握人腦中賞罰系統的緣故，是否注意過明明有朋友按讚或留言但卻之後才被通知? 這就是臉書設計的延遲獎賞，讓按讚或留言的通知分次進行，讓使用者隨時打開都有期待新東西的樂趣。    在讀了講述臉書內部運作的[獲利至上]一書後，使用臉書的時候已經大幅減少，雖然後來因為烏俄戰爭留意新聞的關係又開始多使用，但在看這本書時又把整體手機使用時間降低，而且因為是自己理解過後願意施行的，就比較不會像唸書時要抑制自己使用手機的衝動那樣辛苦，覺得睡眠的部份滿有改善的。

同樣在序言中提到[ 照理說，臉書或其他那些社群媒體應該也可以開發成讓人用來實際會面的工具，同時也可以是不影響睡眠、用來動動身體的工具，甚至防堵不讓假訊息流竄擴散。  之所以沒有那麼做─ 就是因為錢。你在臉書、Instagram、推特（Twitter）或Line上面所耗費的每一分鐘，對企業來說與黃金等值。因為可以賣廣告。他們的目的，就是盡可能從我們身上剝奪大量的時間。就在這種競相博取你我關注的競爭中，他們的技術更上一層樓。於是我們又耗費更多時間在社群媒體上，然後從事其他活動的時間就愈來愈少了。 ]      雖然這樣的概念大多使用者都知道，可是卻沒有真正理解或感受到，這本書舉出許多實際設全軟體的作用機制、各種實驗、數據統計，用實際的例子、易懂的譬喻，將人們的生活受到手機影響的程度、呈現出來的問題一一解說。

雖然許多問題不能用單一原因概括而論，利如失眠、憂鬱、同儕壓力等等，跟人類生活型態步調等等都有強烈的關係，但還是沒有辦法忽視手機在這些對健康至關重要的事情上的影響。   同時書中也在許多章節提到，電子產品對小孩的影響，越來越多的小孩被診斷有過動症、或注意力短暫容易分心、小孩容易焦慮生氣、睡眠有問題、情緒有問題的青少年也越來越多，在幾個實驗裡也顯示，若將同齡的青少年分做兩群，一邊限制使用手機或不給使用、一邊照常使用，在不使用手機的那群，不管是理解、背誦、睡眠、情緒、焦慮等等的項目，都是沒使用的比較優秀。

書末時還提供幾點實際可行的方式，提供給讀者，以下摘錄幾個項目:

知道自己使用手機的時數
為掌握自己一天拿起手機幾次、花了多少時間在上面，可以利用應用程式。如此一來，被手機剝奪了多少時間就一目瞭然。了解自己，是改變的第一步。
 

添購鬧鐘和手錶
不需要使用手機執行的功能，就不要使用手機。
 

每天關機一～二個小時
也將每天關機二小時的事告訴身邊的人。這麼一來，對方就不會抱怨你怎麼不回訊息，或是因為聯絡不上而感到焦慮。
 

推播通知全都關掉

睡覺時，關掉手機、平板、電子書
至少在上床睡覺前一小時就關掉。

(沒想到沒有主動發光的電子書也是有同樣干擾專心度與睡眠的影響，但作者沒有詳細分析結果，只說可能是讓人想到手機或平板)

減少使用手機，感覺實在很像是個空泛的健康口號。 雖然不是每個常使用手機的人都會出現問題，但統計來說手機重度成癮者在生活有大大小小的問題比較明顯比較高，閱讀此書可以幫助自己發現警訊、透過思考去理解實際的危害，也比較有動力管控自己使用手機的衝動。   淺白有趣的敘述，不會讓這個主題的書顯得枯燥無聊，值得一讀。